5+1 indok, amiért a futóknak is szükségük van erőnléti edzésekre

1. Sérülések csökkentése, elkerülése

A futás nagyon jó, de önmagában nem sok mindenre elég. Alap feltétele a prevenciónak a következetes erősítés. Futóknak általában a saját testsúlyos erősítéseket ajánlom, akár eszközzel, de eszköz nélkül ugyanolyan jó. Ha komolyan vesszük az erősítést, megerősödnek a futáshoz szükséges izmok, ízületek, ezek segítik például a helyes testtartás kialakítását és megtartását az edzés vége felé is. Ha a fontosabb támasztó izmaink és szalagjaink erősek, könnyebben elkerülhetjük a sérüléseket, kompenzálni tudjuk az esetleges félrelépéseket, eséseket.

2. Erősödés

Fogyásra szoruló sportolóknál tökéletes kiegészítő edzésnek az erősítés, hiszen mindamellett, hogy zsírt égetsz, az izmaid térfogata nő, ezáltal erősebb leszel, a futásban is fejlődni fogsz. Fogyásra nem szoruló, vékony testalkatú futóknál a szálkásodás szokott lenni a legfőbb célja az erősítésnek. Kiegészítésként hamar látványos eredményeket lehet elérni, ha az ember heti 1-2 erőnléti edzéssel kiegészíti a futásait.

3. Teljesítményjavulás

Ha már beharangoztam, hogy az erősítéssel izmokat lehet növelni, ne feledkezzünk meg ennek pozitív hatásairól. Ez pedig a teljesítményünk fokozatos javulása. Izmaink tömegének növelésével (pl.: négyfejű combizom, egyenes combizom, a 3 vaskosizom, a hajlítók, de ne feledkezzünk meg a helyes testtartásról gondoskodó törzsizmokról sem) lépéseink hosszabbak, erőteljesebbek lesznek. Könnyebben állítják elő a szükséges energiát. Az izom mérete nő, magasabb lesz a fehérjetartalma, és az így megtermelt többletenergia gyorsabb futást eredményez.

4. Kitartóbb leszel

Az erőnléti edzéseknek nem csak fiziológiás hatásai vannak, hanem komoly lélektani, mentális edzésnek is fel lehet fogni. A futók közül sokan azért hanyagolják el, mert unalmas, lassan jön a változás, és nehezebben jön a látható eredmény. Ha ezeket megtanulod kezelni és le tudod győzni magadban a negatív hangot, akkor kitartóbb leszel. Rájössz, hogy heti 20-30 perc erősítés semmit nem vesz el az életedből. Ezeknek a lélektani következményei hatással lesznek a futásodra is: többet bírsz majd futni, később akarod feladni.

5. Változatos

Lássuk be: állandóan csak futni unalmas. Jó, ha az ember színesíti az edzéstervét heti 1-2 erősítő edzéssel. Könnyebben fogsz elindulni a következő futásodra, ha nem tegnap voltál, hanem tegnapelőtt, annak tudatában, hogy tegnap sem lazsáltál. Egy két futástól eltérő jellegű edzés változatossá varázsolja a heti, havi edzésterveket, ez által nem lesz monoton az állandó futás.

+1 Nem kell kiszakadni otthonról

A futásokat az emberek többsége a szabadban végzi, aminek rengeteg pozitív hatása van. De ismerjük mindannyian azt az érzést, amikor nincs kedvünk kimenni a hidegbe vagy éppen a nagy melegbe futni. Az erőnléti edzéseknek ez is egy pozitív oldala, hogy otthonról egyszerűen végezhető, tulajdonképpen bármiféle eszköz nélkül.