Ebben a posztban a nyújtás fontossága lesz fókuszban. Választ adok nektek arra, hogy miért fontos a nyújtás a futók számára, miért nem szabad elhanyagolni, és miért is olyan kardinális kérdés. A futók nagy százaléka elhanyagolja az edzések utáni nyújtást. Ez nem csak a hobbifutóknál van jelen. Atlétaedzőként azt tapasztalom, hogy az atléták körében is töredéke … Olvass tovább
1. Nem figyelsz a légzésedre Az egyik leggyakoribb hiba, amit észrevettem, hogy sok esetben a sportolók hengerezés közben nem figyelnek a légzésre. Ez pedig rendkívül fontos lenne, ugyanis a visszatartott lélegzettel, vagy erőlködéssel rosszabb hatást érünk el, mintha odafigyelve, folyamatosan és nyugodtan vesszük a levegőt. Ha a levegő áramlása folyamatos, és nyugodt, akkor a vérkeringés … Olvass tovább
Az első lépést a legnehezebb megtenni… A tél mélységeiből és a hideg napokból kifelé tartva, talán a legtöbb embernek újra megfordul a fejében a gondolat: “el kéne kezdenem mozogni!” A téli napok megnehezíthetik a sportolást a hideg miatt, a depressziós hangulat miatt, vagy a korai sötétség miatt. Ezért kell megragadnunk az alkalmat tavasszal, hogy a … Olvass tovább
1. +10 fokos szabály Egy futónak szinte kötelező lenne ismerni a téli öltözködésre vonatkozó „+10 fokos szabályt”. A szabály lényege, hogy ha futni mész, úgy öltözz fel, mintha csak úgy kimennél az utcára, és 10 fokkal melegebb lenne. Ha például 2 fok van, úgy menj futni, mintha 12 fokban leugranál a boltba, vagy a munkába … Olvass tovább
1. Sérülések csökkentése, elkerülése A futás nagyon jó, de önmagában nem sok mindenre elég. Alap feltétele a prevenciónak a következetes erősítés. Futóknak általában a saját testsúlyos erősítéseket ajánlom, akár eszközzel, de eszköz nélkül ugyanolyan jó. Ha komolyan vesszük az erősítést, megerősödnek a futáshoz szükséges izmok, ízületek, ezek segítik például a helyes testtartás kialakítását és megtartását … Olvass tovább
